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照燒三文魚配時蔬

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照燒三文魚配時蔬是一道營養豐富又美味的料理,讓我們來看看其營養價值:

1. 三文魚是富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的魚類,有助於降低心臟疾病風險和改善大腦功能。

2. 時蔬如胡蘿蔔、洋蔥、番茄等含有豐富的維生素和礦物質,有助於增加身體的營養攝取。

3. 照燒醬中的醬油和味霖提供了鈉和糖分,能增加料理的風味,但也要注意攝取量以避免攝取過多的鈉和糖分。

總的來說,照燒三文魚配時蔬是一道均衡營養且美味的料理,適合作為正餐的一部分,讓您享受美味的同時也補充所需的營養。

首先準備需材料,包括有鹽,黑胡椒,橄欖油,蘆筍,車厘茄,蘑菇,洋蔥,蒜,照燒汁,三文魚,及後預備烹飪時間大約20分鐘就足夠,照燒三文魚配時蔬製作步驟下面會簡單一步一步為你講解。。


照燒三文魚配時蔬的材料

1. 鹽5克
2. 黑胡椒5克
3. 橄欖油5克
4. 蘆筍30克
5. 車厘茄10粒
6. 蘑菇6個
7. 洋蔥1個
8. 蒜5瓣
9. 照燒汁30毫升
10. 三文魚180克

照燒三文魚配時蔬的做法

  1. 👩🏻‍🍳製作照燒三文魚配時蔬第一步

    >> 三文魚每面各撒半茶匙鹽,半茶匙黑胡椒,抹勻。醃制10分鐘


  2. 👩🏻‍🍳製作照燒三文魚配時蔬第二步

    >> 平底鍋加入1/2鍋底橄欖油,大火燒旺,放入三文魚。先煎帶皮面,煎約1分鐘。轉小火,翻轉三文魚,其餘每面煎約半分鐘。


  3. 👩🏻‍🍳製作照燒三文魚配時蔬第三步

    >> 保持小火,往平底鍋中澆入照燒汁,燒至湯汁粘稠,期間不斷翻轉三文魚,收汁後三文魚夾出到盤子中,照燒汁乘出待用。


  4. 👩🏻‍🍳製作照燒三文魚配時蔬第四步

    >> 將剩下的橄欖油倒入鍋中,中火燒旺,加入蒜和洋蔥,翻炒至洋蔥變軟


關於照燒三文魚配時蔬食譜

照燒三文魚配時蔬食譜推薦簡約照燒三文魚配時蔬,營養美味,老少鹹宜。三文魚肉質緊密鮮美,含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,促進消化。搭配時蔬,更加營養美味

相關: 黑胡椒 橄欖油 蘆筍 車厘茄 蘑菇 洋蔥 照燒汁 三文魚

您在找照燒三文魚配時蔬的做法嗎?本文為您簡單介紹照燒三文魚配時蔬做法,希望能幫到大家。

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