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烤三文魚藜麥沙律的做法 | 食譜推薦
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烤三文魚藜麥沙律

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烤三文魚藜麥沙律是一道營養價值很高的美食,主要原料包括三文魚、藜麥、蔬菜等,以下是其主要營養價值:

1. 三文魚富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸,有助於維持心血管健康和降低血脂。此外,三文魚也富含維生素D和B族維生素。

2. 藜麥是一種富含蛋白質和纖維的超級食物,有助於增加飽足感和維持腸道健康。此外,藜麥還含有豐富的礦物質和抗氧化物質。

3. 蔬菜是提供維生素、礦物質和纖維的重要來源,有助於增加食物的營養價值和膳食纖維攝入量。

綜合以上營養價值,烤三文魚藜麥沙律是一道營養均衡、健康美味的料理,適合作為主菜或者健康餐的選擇。

首先準備需材料,包括有牛油果,三文魚,藜麥,水,紫洋蔥,芫茜,芒果(切粒),菠菜,青檸,青檸皮,橄欖油,鹽,黑胡椒,及後預備烹飪時間大約1小時就足夠,烤三文魚藜麥沙律製作步驟下面會簡單一步一步為你講解。。


烤三文魚藜麥沙律的材料

1. 牛油果1個
2. 三文魚100克
3. 藜麥100克
4. 水300毫升
5. 紫洋蔥1個
6. 芫茜適量
7. 芒果(切粒)100g
8. 菠菜50克
9. 青檸1個
10. 青檸皮1個
11. 橄欖油20克
12. 鹽5克
13. 黑胡椒5克

烤三文魚藜麥沙律的做法

  1. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第一步

    >> 在鍋中放入藜麥,並倒入清水


  2. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第二步

    >> 煮滾後,蓋上鍋蓋,再調校至低火,慢煮15-20分鐘,冷卻備用


  3. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第三步

    >> 用鹽及胡椒醃三文魚。以中火將三文魚煎至金黃,每面約3分鐘


  4. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第四步

    >> 把洋蔥切粒


  5. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第五步

    >> 把芒果切粒


  6. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第六步

    >> 再切碎芫茜


  7. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第七步

    >> 將牛油果切半,去皮及果核後,再切粒


  8. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第八步

    >> 混合牛油果和芒果,再以鹽、胡椒、青檸汁及青檸皮,拌勻


  9. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第九步

    >> 把藜麥及芒果混合並拌勻


  10. 👩🏻‍🍳製作烤三文魚藜麥沙律第十步

    >> 把沙律菜放於碟上,放上藜麥沙律,再加上三文魚, 即成


相關: 牛油果 三文魚 藜麥 紫洋蔥 芫茜 芒果(切粒) 菠菜 青檸 青檸皮 橄欖油 黑胡椒

您在找烤三文魚藜麥沙律的做法嗎?本文為您簡單介紹烤三文魚藜麥沙律做法,希望能幫到大家。

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